Δημοσιεύστε τα άρθρα σας! Οποιοδήποτε άρθρο έχετε σχετικό με το περιεχόμενο του blog, και θέλετε να το μοιραστείτε μαζί μας, στείλτε το στο email που θα βρείτε στο προφίλ μου. Share your knowledge!

Τετάρτη, 20 Αυγούστου 2008

Εκρηκτικότητα


Χρειάζεται κάποιος χρόνος, για να αναπτυχθεί η μέγιστη δύναμη σε μια συγκεκριμένη άσκηση. Ο χρόνος για τη μέγιστη δύναμη (Τm) εξαρτάται από το άτομο και την άσκηση. Κατά μέσο όρο, όταν μετράται ισομετρικά είναι περίπου 0,3-0,4s. Τυπικά, ο χρόνος για τη μέγιστη δύναμη (Τm) είναι ακόμα μεγαλύτερος από 0,4s, αλλά η αύξηση της δύναμης είναι πολύ μικρή (<2-3%>Fm) και η δύναμη αρχίζει να παρουσιάζει διακυμάνσεις, κάτι που κάνει δύσκολη την ακριβή μέτρησή της. Παρακάτω δίνεται ο χρόνος εκτέλεσης τυπικών αθλητικών δραστηριοτήτων από ελιτε αθλητές:

Σπριντ 0,08-0,10s
Άλμα εις μήκος 0,11-0,12s
Άλμα εις ύψος 0,17-0,18s
Ακόντιο 0,16-0,18s
Σφαιροβολία 0,15-0,18s
horse vault 0,18-0,21s

Είναι προφανές ότι στα παραπάνω παραδείγματα ο χρόνος κίνησης είναι μικρότερος από τον Τm. Λόγω της μικρής διάρκειας των ασκήσεων, η μέγιστη δύναμη Fmm δεν μπορεί να επιτευχθεί.
Καθώς μικραίνει η αντίσταση που χρησιμοποιούμε, μειώνεται και ο χρόνος κίνησης ενώ η διαφορά μεταξύ Fm (η μέγιστη δύναμη σε μια συγκεκριμένη συνθήκη) και Fmm (η μέγιστη δύναμη στις πιο ιδανικές συνθήκες) μεγαλώνει. Η διαφορά αυτή ορίζει το έλλειμμα εκρηκτικότητας (explosive strength deficit ΕSD):

ESD(%)=100(Fmm-Fm)/Fmm

H ESD δείχνει το ποσοστό των δυνατοτήτων ενός αθλητή, που δεν χρησιμοποιήθηκε σε μια συγκεκριμένη προσπάθεια. Σε κινήσεις όπως άλματα και ρίψεις, η ESD είναι γύρω στο 50%. Για παράδειγμα, μεταξύ των καλύτερων σφαιροβόλων, για ρίψεις γύρω στα 21μ, η μέγιστη δύναμη στη σφαίρα (Fm) είναι 50-60kg. Σε μια άσκηση έκτασης του χεριού (πχ οριζόντιος πάγκος) η μέγιστη δύναμη (Fmm) είναι 220-240kg ή 110-120kg για κάθε χέρι. Άρα ο αθλητής μπορεί να χρησιμοποιεί στις ρίψεις του γύρω στο 50% της Fmm.

Υπάρχουν 2 τρόποι να αυξήσει κανείς την εκρηκτικότητά του (Fm). Να αυξήσει την Fmm ή να μειώσει την ESD. O 1ος τρόπος είναι αποτελεσματικός για αρχάριους. Αν πχ ένας νέος σφαιροβόλος βελτιώσει τον πάγκο του από 50kg σε 150kg (και φροντίσει και για την ανάπτυξη των υπόλοιπων μυικων του ομάδων) κατα πάσα πιθανότητα θα βελτιώσει και τις επιδόσεις του στη σφαιροβολία. Δεν ισχύει όμως το ίδιο και για μια αύξηση από 200kg σε 300kg πάγκο. Παρά το μεγάλο κατόρθωμα, οι επιδόσεις στη σφαίρα μπορεί να μη βελτιωθούν. Ο λόγος είναι η πολύ μικρή διάρκεια της ρίψης. Ο αθλητής απλά δεν έχει χρόνο για να αναπτύξει τη μέγιστη δύναμη Fmm. Σε αυτή τη περίπτωση, η εκρηκτικότητα και όχι η μέγιστη δύναμη είναι ο καθοριστικός παράγοντας. Εκρηκτικότητα ορίζεται η ικανότητα εκτέλεσης μέγιστων δυνάμεων σε ελάχιστο χρόνο.
Ας πάρουμε 2 αθλητές Α και Β, με διαφορετικές καμπύλες δύναμης χρόνου (F-t). Aν ο χρόνος κίνησης είναι περιορισμένος, τότε ο Α είναι πιο δυνατός από τον Β. Το αντίθετο ισχύει αν ο χρόνος κίνησης είναι αρκετός για την ανάπτυξη μέγιστης δύναμης. Η προπόνηση της μέγιστης δύναμης δεν θα βοηθήσει τον Β να βελτιώσει τις επιδόσεις.
Οσο η επίδοση βελτιώνεται, τόσο ο χρόνος κίνησης μειώνεται και ο ρυθμός ανάπτυξης δύναμης (rate of force development RFD) αποκτά μεγαλύτερη σημασία.
Κάποιοι δείκτες που χρησιμοποιούνται για την εκρηκτικότητα είναι οι εξής:
α) Index of explosive strength (IES)
IES=Fm/Tm
b) Reactive coefficient (RC)
RC=Fm/TmW
W=το βάρος του αθλητή
Σημαντικός δείκτης για τα άλματα
c) Force gradient (Start gradient):
S-gradient=F(0,5)/T(0,5)
F(0,5)=Fm/2, T(0,5)= ο χρόνος για F(0,5)
d) Acceleration gradient
A-gradient=F(0,5)/(Tmax-T(0,5))

Μεταξύ Fm και S-gradient δεν υπάρχει συσχέτιση. Που σημαίνει ότι δυνατοί αθλητές, δεν έχουν απαραίτητα και υψηλό ρυθμό ανάπτυξης δύναμης.
©fitness-town.org
Πηγή: Science and Practice of Strength Training, Second Edition
by Vladimir M. Zatsiorsky, William J. Kraemer



Και ένα σχετικό βίντεο όπου μιλάει ο Michael Yessis για τις πλειομετρικές.
Διαβάστε περισσότερα...

Δευτέρα, 11 Αυγούστου 2008

Διαφημιστείτε μέσω του blog


Το blog, σας προσφέρει διαφημιστική θέση στη κεντρική του σελίδα (banner εώς 225x350px στο sidebar) για να βοηθήσετε την επιχείρησή σας να πετύχει στο διαδίκτυο.
Η τιμή θα καθορίζεται στα 0,005€ για κάθε μοναδικό επισκέπτη του site και θα αποστέλλεται report (google-analytics report) κάθε όποτε ζητηθεί. Εσείς αποφασίζετε το ποσό που θα πληρώσετε και το banner αφαιρείται όταν συμπληρωθεί ο απαιτούμενος αριθμός επισκεπτών. Οι όροι είναι διαπραγματεύσιμοι! Μόνο μια θέση είναι διαθέσιμη. Σε κάθε περίπτωση παραβίασης της συμφωνίας από την πλευρά μας, τα χρήματά σας επιστρέφονται. Για περισσότερες πληροφορίες επικοινωνήστε μαζί μου στο mail που θα βρείτε στο profile μου.

Κύρια πηγή επισκεπτών αυτού του blog, είναι οι μηχανές αναζήτησης (Google) και στόχος μας να τους προσφέρουμε χρήσιμες συμβουλές επιστημονικά τεκμηριωμένες. Ίσως κάποιοι από τους επισκέπτες μας, βρούν αυτό που ψάχνουν στο site της εταιρίας σας, μέσω αυτού του blog! ©fitness-town.org Διαβάστε περισσότερα...